EINE GANZE WOCHE VOLLER ACHTSAMKEIT – SO GEHT’S:

In meinen Beratungen werde ich oft gefragt, wie Achtsamkeit im Alltag simpel und ohne Aufwand integriert werden kann. Deswegen findest du im Folgenden eine Übersicht mit ganzen sieben Achtsamkeitsübungen – eine für jeden Tag. Achtsamkeit muss nicht aufwendig sein, wir alle können und machen es. Gleichzeitig können wir Achtsamkeit bewusst einsetzen, um uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, wenn wir zum Beispiel in eine Grübelschleife verfallen oder weil wir gestresst sind. In diesem Sinne möchte ich dich einladen, achtsam in dieser Achtsamkeitswoche mit dir und deinen Sinnen zu sein. Jeden Tag darfst du dich auf einen deiner Sinne konzentrieren. Los geht’s:

Montag: Ich lade dich ein, wann immer es dir einfällt, dich auf das Hören zu konzentrieren. Was hörst du? Was ist präsent, was hörst du im Hintergrund? Gibt es wiederkehrende Geräusche? Welches Geräusch ist angenehm, welches ist es nicht?

Dienstag: Konzentriere dich heute auf das Sehen. Was siehst du in deiner Umgebung? Merkst du eine Entspannung der Augen, wenn du in die Ferne schaust? Und spürst du die Bewegungen deiner Augen? Was schaust du vielleicht gerne an? Fällt dir heute etwas auf, was du sonst übersehen hast? Ich wünsche dir viel Freude bei deinen Beobachtungen.

Mittwoch: Heute darfst du dich gerne auf das Fühlen im Außen konzentrieren. Was spürst du auf deiner Haut? Spürst du deine Hose an den Beinen? Merkst du den Wind an den Händen und im Gesicht? Spürst du die Stuhllehne im Rücken? Was spürst du noch?

Donnerstag: Heute geht es noch einmal um das Fühlen im Sinne von Emotionen. Welche Emotionen kommen heute auf? Wann kommen sie auf bzw. wodurch werden sie ausgelöst? Wo spürst du sie vielleicht im Körper? Wut vielleicht im Magen, Angst vielleicht im Hals, Freude vielleicht auch im Magen.

Freitag: Heute lade ich dich ein, achtsam zu sein, was du riechst. Welche Gerüche begleiten dich in deinem Alltag? Magst du etwas gerne riechen? Zum Beispiel kannst du im Park an den Blüten riechen, wenn du magst. Oder vielleicht hast du ein Lieblingsparfum, welches du heute auftragen kannst. Welchen Geruch magst du vielleicht nicht, den du heute wahrnimmst?

Samstag: Am heutigen Tage lade ich dich ein, dich auf deinen Geschmackssinn zu konzentrieren. Gerne darfst du bewusst essen, bewusst kauen. Was schmeckst du? Was nimmst du wahr? Wo nimmst du etwas auf der Zunge wahr? Vielleicht magst du auch einmal bewusst achtsam beim Zähneputzen sein.

Sonntag: Reflektiere für dich, welche Eindrücke du diese Woche durch die Übungen sammeln konntest. Erinnerst du dich vielleicht an etwas, was dir besonders geschmeckt hat? Oder erinnerst du dich an einen wohligen Duft? Möglicherweise hast du auch mit deinen Augen etwas entdecken können, was dir bisher entgangen ist? Schaue einfach bei dir, was dir diese Woche in Erinnerung geblieben ist.

Ich hoffe, du konntest etwas für dich aus dieser Woche voller Achtsamkeit im Alltag mitnehmen.